Упражнения
К средствам специальной силовой подготовки относятся упражнения,, позволяющие избирательно развивать силовые возможности мышц, несущих основную нагрузку в спортивном плавании. Упражнения могут выполняться на суше с использованием специальных тренажеров и в воде. Основными упражнениями, относящимися к этой группе, являются прохождение дистанций с максимальной или близкой к ней интенсивностью, скоростное проплывание коротких отрезков в координации, при помощи вязиИ Н°Г’ плавание с различными отягощениями, плавание не только способствуют повышению специальных сило-х качеств пловцов; с их помощью можно реализовать силовые возможности, достигнутые в общей подготовке, для соревновательной деятель-
Наряду с рациональным подбором эффективность силовой подготовки определяется методикой применения упражнения, такими ее компонентами, как режим работы мышц, величина сопротивления, темп работы, ко-” личество повторений в отдельном подходе, продолжительность и характер пауз между подходами.
Развитие максимальной силы
Для развития максимальной силы мышц могут быть использованы два пути. В первом случае прирост силы происходит вследствие увеличения мышечной массы. В его основе лежит такая организация тренировки, которая предполагает интенсивное расщепление белков работающих мышц в процессе выполнения упражнений с последующим интенсивным их ресинтезом в периоде отдыха. Но возрастание силы при этом сопровождается снижением выносливости и подвижности в суставах, нарушением техники.