Водные виды спорта

Упражнения для совершенствования внутримышечной координации повторяют в одном подходе 2—8 раз. При меньших отягощениях, применяемых для улучшения межмышечной координации, количество повторений может возрастать до 15—20.
Скоростно-силовые упражнения в воде (без отягощения или с различного рода отягощениями) выполняют 5—30 с (обычно это отрезки по 10—50 м, плавание на месте или плавание со скоростью, регулируемой соответствующим прибором).
208
При Использовании упражнений, выполняемых в статическом режиме, азовое Напряжение должно длиться 6—12 с (у менее квалифицированных и тренированных пловцов — не более 5—8 с).
Продолжительность и характер пауз между подходами определяются тоебованиями восстановления работоспособности для очередного упражнения. Таким образом, продолжительность пауз зависит от длительности упражнения и величины применяемого отягощения — чем длительнее работа или больше отягощение, тем продолжительнее пауза. Кроме того, на продолжительность пауз бказывает влияние и объем мышц, вовлеченных в работу. Между упражнениями локального воздействия паузы, естественно, короче, чем между упражнениями частного и, тем более, общего воздействия. Поэтому паузы для отдыха длятся от 20—30 с до 2—3 мин.