Водные виды спорта

При дистанционном методе продолжительность упражнений должна колебаться в пределах 10—60 мин и более и зависеть от подготовленности пловца. В начале первого этапа подготовительного периода используют упражнения, продолжающиеся не более 10—15 мин, с постепенным увеличением времени. Интенсивность работы лучше всего определять по частоте сердечных сокращений (оптимально 140—155 ударов в минуту). При беге, гребле, беге на лыжах спортсмен сам может определять пульс в процессе выполнения упражнения. Для выбора оптимальной скорости пловцу при плавании нужно произвести несколько контрольных измерений. Для этого спортсмен должен сделать остановку и сразу же подсчитать пульс. Если частота сердечных сокращений 135—145 ударов в минуту, то скорость плавания оптимальная.
Систематическая работа оптимальной продолжительности и интенсив-ости вызывает сдвиги в деятельности сердечно-сосудистой системы, при-”одящие к значительному увеличению ее функциональных возможностей. Тренировочный эффект сказывается в основном на повышении функциональных возможностей сердца (вследствие увеличения) и на значительном улучшении кровоснабжения мышц. Как показали специальные исследования, при пульсе 140—150 ударов в минуту ударный объем крови будет наивысшим, а именно он является стимулом для увеличения сердечных полостей и, следовательно, производительности сердца. Улучшение кровоснабжения мышц происходит за счет увеличения количества капилляров (в 1,5—2 раза) и связей между ними (до 3 раз). Это, в конечном счете, приводит к более медленному току крови по капиллярам, что облегчает переход кислорода из крови к работающим мышцам, а продуктов распада — из работающих мышц в кровь.