Основные упражнения
При работе над развитием специальной выносливости применяются все описанные выше методы — дистанционный, переменный, соревновательный и особенно интервальный.
Основными упражнениями, направленными на воспитание специальной выносливости, являются соревновательные упражнения и близкие к ним по воздействию специально-подготовительные — проплывание отрезков и дистанций основным способом с полной координацией движений. Эпизодически можно использовать плавание при помощи одних рук или одних ног и некоторые другие упражнения.
Скорость проплывания отрезков или дистанций должна быть равной или незначительно отличаться от планируемой соревновательной. Однако если протяженность дистанций равна или близка к соревновательной, выдержать планируемую скорость не удается (но не ниже чем на 3—5%).
Если для развития специальной выносливости применяется проплывание отрезков только при помощи рук или ног, темп работы ими не должен быть меньшим, чем при проплывании основной дистанции в условиях соревнований.
При интервальном методе очередное упражнение выполняют на фоне существенного утомления после предыдущего, т. е. паузы отдыха должны быть непродолжительными (например, при тренировке квалифицированных пловцов паузы между 50-метровыми отрезками могут колебаться в пределах 10—30 с, 100-метровыми—15—60 с). При определении продолжительности пауз следует учитывать квалификацию и уровень тренированности пловцов, следить за тем, чтобы нагрузка предъявляла организму пловца требования, которые могут вызвать рост тренированности, и в то же время не была чрезмерной, не оказывала неблагоприятного воздействия на физическое и психологическое состояние спортсмена.