Опыт
По мнению некоторых зарубежных специалистов, использование непрерывного метода приводит к развитию наиболее стойкой аэробной выносливости.
В основе использования интервального метода лежит физиологическая закономерность, заключающаяся в том, что после непродолжительной работы ударный объем существенно превышает наблюдаемый в процессе работы. При систематических тренировках частота сердечных сокращений постепенно падает, однако ударный объем не уменьшается.
Применяя интервальный метод, следует учитывать следующие моменты: I) отдельное упражнение длится обычно от 30 с до 2 мин (в беге это дистанции 150—500 м, в плавании — 50—150 м); 2) интенсивность работы подбирается такой, чтобы к ее концу частота сокращений сердца повышалась до 170—180 ударов в минуту; 3) во время паузы пульс должен уменьшиться до 120—140 ударов в минуту (большее замедление пульса нецелесообразно, так как в этом случае происходит отток крови из артериальной системы в венозную, вследствие чего ухудшаются предпосылки для оптимального повышения ударного объема во время и сразу после окончания следующего упражнения).
В качестве тренировочных средств используются упражнения циклического характера, чаще всего бег и плавание.
Опыт и многочисленные специальные исследования показали, что этот вариант тренировки является одним из наиболее эффективных методов повышения функциональных возможностей сердца.