Координация
Второй путь предполагает повышение максимальной силы без увеличения мышечной массы. Сила развивается в основном за счет совершенствования работы нервной системы, обеспечивающей улучшение внутримышечной и межмышечной координации.
Наиболее эффективным является динамический режим работы мышц, сочетающий работу преодолевающего и уступающего характера. Могут использоваться также упражнения, выполняемые в статическом режиме, однако их количество не должно превышать 10—15% общего объема силовых упражнений.
При развитии максимальной силы следует применять значительные отягощения — в пределах 70—100% от максимально доступных пловцу в том или ином упражнении. Однако нужно учитывать, что такие отягощения, способствуя повышению внутримышечной координации, не сказываются положительно на межмышечной. Совершенствованию межмышечной координации способствуют, прежде всего, отягощения, близкие к соревновательным или даже ниже их. Поэтому следует планировать отягощения в широком диапазоне, что позволит комплексно совершенствовать различные компоненты скоростно-силовых качеств.
При решении задач общей силовой подготовки следует планировать средний темп движений. Высокий темп движений является менее эффективным по двум причинам: во-первых, в ряде фаз движения мышцы не получают должной нагрузки в силу инерции, созданной в предыдущих фазах; во-вторых, работа в высоком темпе затрудняет формирование нервно-мышечной координации.
При повышении силы средствами специальной подготовки нужно стремиться к тому, чтобы темп движений был равным или немного большим планируемого соревновательного.