Интервальный метод
Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, а также движения, соответствующие им по особенностям воздействия на организм спортсмена (проплывание дистанций и отрезков основным и дополнительным способами в координации и по элементам, упражнения с отягощениями и сопротивлениями, используемые для развития силы и т. п.).
Соревновательные упражнения представляют собой двигательные действия, являющиеся предметом спортивной специализации. Для пловцов это — проплывание соревновательных дистанций в соответствии с требованиями, предъявляемыми условиями соревнований.
Упражнения, применяемые в тренировке пловцов, могут выполняться как в воде, так и на суше. С помощью упражнений на суше формируют качества и способности, которые не могут быть эффективно развиты упражнениями в воде.
В зависимости от подбора упражнений и особенностей их использования тренировка может давать обобщенный (воспитание комплекса качеств) или избирательный эффект (преимущественное воспитание одного из качеств).
Одним из наиболее широко распространенных в практике подготовки пловцов является дистанционный метод тренировки, т. е. выполнение длительной работы с умеренной интенсивностью. Это может быть проплывание дистанций протяженностью от 500 до 3000—5000 м, бег в течение 20—60 мин и т. п.
Интервальный метод предусматривает систематическое чередование упражнений и отдыха. Примерами интервального метода могут быть тренировочные комплексы типа 20 X 50 м с паузами по 30 с, 6 X 100 м с паузами по 60 с и т. п.