Движения
Для развития гибкости используются упражнения с большой амплитудой движений, так называемые «упражнения на растягивание». Эти упражнения делятся на две группы — активные и пассивные. Активные упражнения выполняются с большой амплитудой за счет сокращения мышц, проходящих через сустав; при выполнении пассивных используется внешняя сила.
При развитии гибкости надо соблюдать следующие основные положения. <
Движения выполняются с максимальной или близкой к ней амплитудой (до отказа), для чего: а) применяют дополнительные пружинистые движения; б) используют инерцию движения тела или различных его частей; в) применяют захваты за различные части тела или гимнастические рейки для последующего подтягивания; г) используют отягощения (набивные мячи, гантели и др.) и активную помощь партнера.
Упражнения, направленные на развитие гибкости, не следует выполнять без интенсивной разминки. Несоблюдение этого условия может привести к растяжениям или даже разрывам связок и мышц.
Упражнения «на растягивание» желательно проводить дважды в день сериями по 6—10 повторений в каждой. В каждой последующей серии нужно стараться увеличить амплитуду движений (до появления болевых ощущений). Последовательно «прорабатывают» суставы и мышечные группы (например, применив полный комплекс упражнений для плечевых суставов, переходят к упражнениям, направленным на увеличение подвижности позвоночного столба, и т. д.).